Ar pastebėjote, kad paskutiniu metu jaučiatės nuolat pavargę, o jūsų plaukai tapo silpni ir be gyvybės? Šie simptomai gali būti ne tik įtempto gyvenimo būdo pasekmė, bet ir vitaminų trūkumo organizme ženklas. Daugelis žmonių neįvertina, kokią svarbią įtaką kasdienei savijautai ir išvaizdai turi tinkama mityba ir reikalingų maistinių medžiagų kiekis.
Kodėl vitaminai yra tokie svarbūs mūsų organizmui?
Vitaminai atlieka daugybę esminių funkcijų mūsų organizme – nuo energijos gamybos iki ląstelių atsinaujinimo. Kai organizme trūksta tam tikrų vitaminų, tai pirmiausia pasireiškia per energijos stoką, silpnumą ir išvaizdos pokyčius.
Specialiai pritaikyti vitaminai moterims gali padėti išspręsti daugelį problemų, susijusių su energijos stoka ir grožio pokyčiais, nes moterų organizmas turi specifinių poreikių, ypač tam tikrais gyvenimo etapais.
Pagrindiniai vitaminai, kurių trūkumas gali sukelti energijos stoką ir plaukų silpnumą
Vitaminas D
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu”, nes mūsų organizmas jį gamina, kai oda yra veikiama saulės spindulių. Šio vitamino trūkumas yra ypač dažnas šiauriniuose regionuose, kur mažiau saulėtų dienų, ypač žiemos metu.
Trūkumo simptomai:
- Nuolatinis nuovargis
- Raumenų silpnumas
- Nuotaikos svyravimai
- Plaukų slinkimas
Maisto šaltiniai: Riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušinio tryniai, grybai. Dažnai rekomenduojama vartoti papildus, ypač tamsesniais metų laikais.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai yra esminiai energijos gamybai ląstelių lygmeniu. Ypač svarbūs B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B6 (piridoksinas) ir B12 (kobalaminas).
Trūkumo simptomai:
- Energijos stoka
- Silpnumas
- Padidėjęs jautrumas stresui
- Plaukų ir nagų trapumas
Maisto šaltiniai: Pilno grūdo produktai, ankštinės daržovės, žalios lapinės daržovės, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai.
Geležis
Nors geležis nėra vitaminas, o mineralas, jos trūkumas dažnai pasireiškia kartu su vitaminų trūkumu ir sukelia panašius simptomus.
Trūkumo simptomai:
- Stiprus nuovargis
- Silpnumas
- Blyški oda
- Plaukų slinkimas
Maisto šaltiniai: Raudona mėsa, kepenys, ankštinės daržovės, špinatai, moliūgo sėklos.
Vitaminas C
Vitaminas C ne tik stiprina imunitetą, bet ir padeda organizmui įsisavinti geležį iš augalinio maisto.
Trūkumo simptomai:
- Silpnas imunitetas
- Lėtas žaizdų gijimas
- Sausa oda
- Silpni plaukai
Maisto šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, kivi, braškės, paprikos, pomidorai, brokoliai.
Biotinas (Vitaminas B7)
Biotinas dažnai vadinamas „grožio vitaminu” dėl savo teigiamo poveikio plaukams, odai ir nagams. Šis vitaminas plaukams yra vienas svarbiausių, nes jis stiprina plaukų folikulus ir skatina plaukų augimą.
Trūkumo simptomai:
- Plaukų slinkimas
- Trapūs nagai
- Sausa oda
- Nuovargis
Maisto šaltiniai: Kiaušiniai, riešutai, sėklos, avokadai, bananai.
Kaip atpažinti vitaminų trūkumą?
Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, svarbu atpažinti tikruosius vitaminų trūkumo požymius. Štai keli požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:
- Nuolatinis nuovargis – jei jaučiatės pavargę net ir po gero nakties miego, tai gali būti vitamino D, B grupės vitaminų ar geležies trūkumo ženklas.
- Plaukų slinkimas ir trapumas – jei pastebite, kad jūsų plaukai yra tapę silpnesni, dažniau slenka ar lūžinėja, tai gali rodyti biotino, vitamino D ar geležies trūkumą.
- Sausa, blyški oda – odos būklė dažnai atspindi bendrą organizmo sveikatą. Vitamino A, C ir E trūkumas gali pasireikšti per odos problemas.
- Lėtas žaizdų gijimas – jei net mažos žaizdos ilgai negyja, tai gali būti vitamino C trūkumo požymis.
- Nuotaikos svyravimai – vitamino D ir B grupės vitaminų trūkumas gali paveikti ne tik fizinę, bet ir psichologinę sveikatą.
Kaip papildyti vitaminų atsargas?
Subalansuota mityba
Geriausia vitaminų šaltinis visada yra natūralus, įvairus maistas. Įtraukite į savo mitybą:
- Daug spalvotų vaisių ir daržovių
- Pilno grūdo produktus
- Kokybiškus baltymų šaltinius
- Sveikus riebalus (riešutus, sėklas, avokadus)
Papildai
Kai kuriais atvejais, net ir su gera mityba, gali būti sunku gauti pakankamai tam tikrų vitaminų. Tokiais atvejais, pasitarus su gydytoju, gali būti naudinga vartoti papildus. Ypač svarbu atsakingai rinktis papildus, nes per didelis kai kurių vitaminų kiekis taip pat gali būti žalingas.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Kai kurie vitaminai, pavyzdžiui, vitaminas D, geriau įsisavinami tam tikromis sąlygomis. Reguliarus buvimas lauke, ypač saulėtomis dienomis, gali padėti organizmui gauti daugiau šio svarbaus vitamino.
Išvados
Nuovargis ir silpni plaukai dažnai yra pirmieji ženklai, kad jūsų organizmui gali trūkti svarbių vitaminų. Atkreipkite dėmesį į šiuos signalus ir imkitės veiksmų – koreguokite mitybą, įtraukite daugiau vitaminų turinčių maisto produktų, pasitarkite su gydytoju dėl galimo papildų vartojimo.
Prisiminkite, kad mūsų organizmas yra sudėtinga sistema, kurioje visos dalys yra tarpusavyje susijusios. Tinkama vitaminų ir mineralų pusiausvyra yra esminė ne tik energijai ir išvaizdai, bet ir bendrai sveikatai bei gerovei.