Kolagenas yra pagrindinis baltymas žmogaus organizme. Jis dažnai vadinamas „jaunystės šaltiniu“ arba „klijais, laikančiais mūsų kūną“, nes atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant odos, raumenų ir sąnarių struktūras. Kolageno svarba kyla ne tik iš jo poveikio grožiui, bet ir iš funkcijų, kurios palaiko sveikatą bei fizinę veiklą.
Kolagenas sudaro apie 30% visų organizme esančių baltymų. Organizmas sugeba jį sintetinti natūraliai, tačiau su amžiumi šis procesas silpnėja. Nuo 20 iki 40 metų amžiaus kolageno atsargos sumažėja apie 30%, o iki 60 metų – net 60%. Kolageno trūkumas gali sukelti įvairias problemas, įskaitant odos senėjimą, sąnarių skausmus ir raumenų silpnumą.
Kolageno tipai
Yra 28 skirtingos kolageno rūšys, tačiau trečdalis iš jų atlieka esmines funkcijas organizme. I, II ir III tipo kolagenai sudaro apie 90% viso organizmo kolageno.
- I tipo kolagenas: daugiausiai randamas odoje, kauluose ir sausgyslėse. Jis atsakingas už odos elastingumą ir gebėjimą atsinaujinti.
- II tipo kolagenas: tai pagrindinė kremzlių sudedamoji dalis, kuri padeda palaikyti sąnarių sveikatą ir sumažina skausmą.
- III tipo kolagenas: šis tipas palaiko vidaus organų, raumenų ir arterijų struktūrą.
Naudojant I ir III tipo kolageną, pastebima, kad oda tampa elastingesnė, mažėja raukšlės, o nagai ir plaukai gauna daugiau drėgmės ir stiprumo.
Kolageno šaltiniai
Norint papildyti kolageno atsargas organizme, svarbu žinoti, iš kur jis gaunamas. Paprastai kolagenas gaunamas iš:
- Jūrinės kilmės: šis tipas labiausiai panašus į žmogaus kolageną ir gerai pasisavinamas organizme.
- Gyvulinės kilmės: dažnais atvejais pripažintas kaip efektyvus dėl savo panašumo į žmogaus baltymus.
- Augalinės kilmės: nors šis šaltinis yra mažiau efektyvus ir blogai pasisavinamas, jis vis tiek suteikia tam tikrų privalumų.
Papildai ir jų naudojimas
Daugelis žmonių pasirenka kolageno papildus, kaip papildomas mitybos šaltinis. Šie papildai gali pasirodyti įvairiomis formomis:
- Geriamas skystas kolagenas
- Tabletės
- Milteliai: kolagenas susmulkinamas ir lengvai maišomas su skysčiais.
Renkantis kolageno papildus, svarbu atkreipti dėmesį į jų molekulinę masę. Efektyviausio kolageno molekulinė masė turėtų būti ne mažesnė kaip 3000 daltonų. Hidrolizuotas kolagenas yra pageidautinas sprendimas, nes jo peptidai lengvai absorbuojami organizmo ir patenka tiesiai į kraujotaką. BIOCELL BEAUTY SHOTS papildai: https://www.biocell.lt/vitaminai-plaukams-ir-odai/24-biocell-beauty-shots-geriamas-kolagenas-su-vitaminais-ir-mineralais-odai-plaukams-nagams.html.
Kolageno nauda
Kolageno vartojimas gali turėti daug privalumų organizmui:
- Odos sveikata: sumažina raukšles, didina drėgmės lygį.
- Sąnarių sveikata: padeda sumažinti skausmą ir patinimą, pagerina judrumą.
- Raumenų funkcija: kartu su fiziniu aktyvumu gali padidinti raumenų masę ir jėgą.
Palaikant sveiką mitybą, įtraukiant maisto produktus, turinčius vitaminų (pvz., vitamino C), mineralų ir cinko, galima sustiprinti kolageno sintezės procesus organizme.
Gyvenimo būdo poveikis
Bėgant metams kolageno gamyba mažėja, todėl svarbu atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą. Rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas, stresas ir nesveika mityba gali pagreitinti kolageno nykimą. Sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti geresnę kolageno gamybą organizme.
Kolagenas yra esminis elementas žmogaus sveikatai ir grožiui. Teisingai pasirinkus šaltinius ir papildus, galima gerokai pagerinti bendrą organizmo būklę.